初级健身者,健身后应该喝些什么?

编辑:小豹子/2018-08-23 15:34

  原标题:初级健身者,健身后应该喝些凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)什么?

  天气越来越热了,每次在健身房运动一番后,总是渴望来一杯冰镇饮料或者奶茶果汁来“犒赏”下自己。

  但管住嘴迈开腿的声音,总是在和内心的“小馋鬼”做斗争。尤其是意志力较薄弱的初级健身者,往往容易功亏一篑。

  那么到底如何破解夏天健身中的这个“欲望大敌”呢?

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  健身后补充什么

  厨娘之前发过一篇完整的文章,这里再简单的复述一下。健身后身体需要补充的主要是三种东西:

  ①水:慢慢喝,不要牛饮。但单纯的补水,会延缓机体的复水过程。

  ②电解质:流汗的同时会流失电解质,不及时补充电解质,会影响水和其他营养物质的吸收。

  ③能量:运动会消耗糖原,如不及时补充能量,身体会分解肌肉供应能量。

  

  如何选择合适的饮品

  既然运动后需要补充以水为基础的饮品,哪些饮品是好的选择呢?根据市面上主要的饮品选择,进行了一些对比分析:

  ①碳酸饮料组:运动大忌。运动后饮用碳酸饮料只会加重肠胃负担、加重肌肉疲劳、补充太多糖。

  ②瓶装果汁组:糖分过高,运动后饮用只会越喝越渴。

  ③含乳饮料组:减肥大忌。甜腻的口感除了越喝越渴,而且热量超高。

  ④预调饮料凤凰彩票官网(fh03.cc)组:这些软性饮料中不乏色素、香精、防腐剂等,过度饮用对身体不好。而且没有矿物质、没有维生素,性价比低。

  ⑤功能饮料组:可及时补充电解质及能量,适合运动量大的朋友。

  

  综上结果:

  ①减脂健身者,可以喝像椰子水这类富含电解质的饮料;

  ②中高级耐力健身者,在健身房挥汗如雨后,最好补充功能性饮料。女孩子一般跑步跳操,或者在恒温健身房锻炼,未必要选择这种功能性饮料。

  

  后来有很多读者有留言反映,说椰子水有点贵,每次都买一瓶,太对不起钱包了。那么对于以减脂为主要目的的初级健身者来说,有什么更好的选项吗?

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